目標を達成できる人とできない人の違い３選　必要なメンタルは？

メンタルアドバイザーhama-
※熊本大津高校卒
※メンタル心理カウンセラー

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※本日は、フットボールネーションからのご紹介記事ではございません。

何かを頑張ろうと思ったとき、

タダフィジhama-

皆さんは『目標』を立てませんか？

※例えば、「日本代表になりたい！」(大きな目標)、
「所属チームでレギュラーを取りたい」(中段階の目標)、
「リフティングを100回達成したい！」(小さな目標)など、
目標の大きい小さいに限らず目標を立てると思います。

そして、
その目標達成するまでには必ず、
過程(途中)がありますよね？
※どんな目標であっても達成するために目標に対しての練習(努力)、
思考(どうすれば目標に辿り着けるか考える)、
モチベーション維持(達成まで諦めずに努力を継続する意志)が必要になります。

タダフィジhama-

そこで、今日は
モチベーション維持について
大事な考え方(メンタルコントロール)を
お話していきます。

目標を『達成できる人』と
『達成できない人』の
メンタルコントロールの違いについてです。

2つのモチベーション(やる気)の種類があることを知っている人
「楽観(らっかん)的思考」と「悲観(ひかん)的思考」の両方をバランス良く持っている人
改善点を正しく理解できる人

2つのモチベーション(やる気)の種類があることを知っている人

モチベーション　＝　やる気
では、そのモチベーションには
2種類あることを知っていますか？

①スタートモチベーション

目標達成に向けて努力を始めようとするきっかけです。
ゴールイメージ(目標達成)を決めて、
そのゴール(目標達成)のために努力を

タダフィジhama-

始めるきっかけのモチベーション
です。

このスタートモチベーションはあまり長く続かない人が多いです。
なぜなら…、

昨夜日本代表の試合を観戦し、
「レギュラー奪取を取りたい！」とそれに向けて
「トレーニングを始めよう！」と勢いよくスタート。
これが、スタートモチベーションです。
ただ、このモチベーションは継続することが難しい。
3日目には疲れてor飽きてトレーニングに意欲が
湧かなくなってしまう。
そういった経験をしたことがありませんか？(三日坊主)

タダフィジhama-

そこで、
もう一つのモチベーションが
必要になってきます。

②持続(じぞく)モチベーション

ゴールに向けて始めた努力を、

タダフィジhama-

最後までやり遂げようとする
モチベーションのことです。

この持続モチベーションを保つためには、
ゴールイメージ(目標達成)への想いを強く持つことではなく、
ゴール(目標達成)までの過程(プロセス・努力する道のり)に
目を向けることが重要です。

例えば、
「ボランチとしてレギュラーを取りたい！」
というゴール目標に対して、
どうしたらレギュラーになれるのか？
→監督の采配にハマるプレイヤー像は？
→そのためにどんなトレーニングが必要か？
ということを考える必要があります。
現状の自己分析と能力アップのポイントを
具体的に考えることにより、
目標に向けた道標(みちしるべ)を確立させることで
モチベーションを保つことができるのです。

※ゴールに向けた具体的な過程(プロセス・努力の仕方)を考えることが
「できるか」「できないか」で、持続モチベーションを持ち
【続けられるか or られないか】の別れ道になります。

「楽観(らっかん)的思考」と「悲観(ひかん)的思考」の両方をバランス良く持っている人

楽観的思考　＝　「プラスイメージ」

悲観的思考　＝　「マイナスイメージ」

特に、悲観的思考(マイナスイメージ)が
重要になってきます。
人間は、

タダフィジhama-

努力に対して見返り(＝報酬)を
求めてしまう生き物です。

「ゴールに向けて努力して頑張った分だけ、
その努力に見合う報酬(結果)がほしい！」と
人は考えてしまいます。
そして、人は想定外(考えてなかったマイナスイメージ)の
出来事が起こるとモチベーションが
すごく下がってしまいませんか？

例えば、
「ボランチとしてレギュラーを取りたい！」
という目標に対して、
中盤でのボールさばきの練習を
毎日欠かさず続けたとします。
そうすると自分に自信も付き、
レギュラーになれる！と思い始めますよね？
しかし、
実際にはスタメンに選ばれなかったとします。
そしたら当然落ち込みますよね？
すごく努力したにもかかわらず…
(※あくまで例えなので、ボランチにとってボールさばき以外にも
必要な能力はあると思います。)

※このように頑張った分だけ、
悔しさとやるせなさが高まり、
モチベーションが維持しずらくなるということです。

タダフィジhama-

そこで必要なのが、
『悲観的思考(マイナスイメージ)』
です。

1ヶ月ボールさばきの練習を続けて、
ある程度プレッシャーのかかる場面でも
対応できるプレイヤーになってきた！
としても、「今のスタメンより
ゲームの組み立ては、
まだ劣っているかな？」とか
「まだディフェンス面での
ポジショニングがイマイチかな？」
など、悲観的思考を多少持つことで、
必要以上に努力の見返りを求めなくても
努力を継続できるようなマインドになり、
モチベーションを下げることなく、
目標に向けて邁進できるかもしれません。

※ときには、

【努力の仕方をプランAからプランBへの変更】
など、起点がきくような考え方が
できるようになると持続モチベーションも
維持しやすくなると思います。
※仮に、「山を登る(ゴール)なら、
Aという道から登れなかったらBから登ればいい！」

※但し、

タダフィジhama-

マイナスイメージが強すぎると
逆に、モチベーションが下がる
可能性もあるので気をつけましょう。

重要なのは…、

この努力(プロセス)を進めばゴール(目標達成)できる
という楽観(プラスイメージ)
この努力(プロセス)に障害(しょうがい)が
起きたらどうしようという悲観(マイナスイメージ)

※この二つをバランス良く保つことが大事です。

改善点を正しく理解できる人

目標達成へ向けて日々努力を継続していると、
必ずどこかで壁(努力の限界値)にぶつかります。
(※成長の伸びしろが短くなる)
なぜ、成長が止まってしまったのか…？

タダフィジhama-

そこで、考えるのが
「努力に対しての問題点」です。

目標に向けて努力していてもなぜかうまくいかない。
ということは、何かしら問題点があるということです。

正しく問題点が理解できている人は、
その問題点を解決・改善できれば
また一歩目標に近づけます。逆に、
正しく問題点を理解できていない人は
何を改善すれば良いのかわからず、
モチベーションも維持しずらく
なってしまうということです。

『改善点の本質』を正しく理解すること。

例えば、
ボランチとしてパス精度が低いと思って
練習していたら、第三者から見れば
トラップの置きどころが悪かったり…
『自己分析での正しい改善点』と
『第三者から見た改善点』が違ったら、
元々の本質がズれているので、
正しく修正することが難しくなります。
※もしかすると、間違った努力の仕方で可能性を
小さくしてしまっているかもしれません…。

タダフィジhama-

自分では、
正しい問題点の本質に気づけていないと感じたら、
一人で悩み続けるのではなく、チームメイトや
監督・コーチに必ず相談してみましょう。
問題の本質がみえてくるかもしれません。